Die Grillsaison ist eröffnet und lädt herzhafte Schlemmer an den Outdoor-Tisch. Ob mit Familie oder Freunden, bei guter Stimmung sei die eine oder andere leckere Belohnung auf dem Teller vergönnt. Doch was so lecker aussieht und mundet, entpuppt sich oft als gemeine Kalorienbombe. Hat man im Frühling noch diszipliniert trainiert und auf dem Weg ...

Die Grillsaison ist eröffnet und lädt herzhafte Schlemmer an den Outdoor-Tisch. Ob mit Familie oder Freunden, bei guter Stimmung sei die eine oder andere leckere Belohnung auf dem Teller vergönnt. Doch was so lecker aussieht und mundet, entpuppt sich oft als gemeine Kalorienbombe. Hat man im Frühling noch diszipliniert trainiert und auf dem Weg zur Sommerfigur überflüssige Kalorien vermieden, bringen uns Bilder und Düfte von saftigen Steaks, frischem Baguette und verführerischen Soßen ab vom Weg der schlanken Hoffnung. Natürlich muss nicht auf alles verzichtet werden, doch viele Lebensmittel sind keine gute und gesunde Basis für einen trainierten Körper. Mit dem Bewusstsein für gesunde und kalorienreduzierte Lebensmittel umschifft man gekonnt die größten Kalorienfallen und setzt weiter auf die Beach-Figur!

Herzhaft muss nicht kalorienreich sein

Neben der richtigen Grillkohle spielt das Fleisch auf der Grillparty die Hauptrolle. Ob Schnitzel, Hüftsteak, Bratwurst oder Kotelett - die Auswahl ist riesig, die Entscheidung nicht leicht. Dazu reichlich Sauce und Salate mit viel Mayonnaise – Glückwunsch: Die Problemzonen werden sich freuen! Wer sich dem deftigen Schweinenacken hingibt, verspeist je 150g satte 255 kcal. Sündiger ist das Lammkotelett, das bei 150g stolze 300 kcal mit sich bringt. Hähnchenbrust-Spieße setzen bei 180g mit 365 kcal noch einen oben drauf. Die Spitze der schlimmsten Kalorienbomben belegt der beliebte Spanferkelrücken, der bei 180g die 580-kcal-Marke knackt. All diese Zahlen klingen nicht nur mächtig, sie sind es leider auch.
Wer sich auch in der Grillsaison kalorienbewusst ernähren möchte, sollte seinen Teller mit fettärmeren Fleischsorten schmücken. Kalorienarme Alternativen sind Filets, die je 100g mit 100-120 kcal punkten. Für Kotelettliebhaber ist das Kalbskotelett mit 146 kcal das kalorienärmste. Besonders Puten- und Hähnchenbrust kann man mit Werten um 100 kcal bedenkenlos essen. Ewas teurer, dafür besonders kalorienreduziert und lecker sind Fische und Meeresfrüchte. Die Remoulade einfach weglassen! Kabeljau, Tintenfisch und Schellfisch können am besten mit Zitrone, Kräutern und Knoblauch gewürzt werden.

Achtung Saucen-Sünder

Ob mit Chili, Curry oder Knoblauch - für viele sind Grillsaucen die perfekte Komponente zum Fleisch und daher unverzichtbar. Exotische und extravagante  Geschmackssorten regen den Appetit an und verführen zu überdurchschnittlichem Genuss. Schade nur, dass so ein kleiner Würzklecks so viel Zucker hat! Vor allem rote Varianten sind mit Zucker zugesetzt, während die weißen Soßen sehr fetthaltig sind. Einen detaillierten Blick verschafft hier die Zutatenliste auf den Produkten. Wenn Zucker an erster Stelle steht, Finger weg! Die figurfreundliche Alternative sind fettarme Produkte auf Joghurtbasis. Auch kalorienarme Dips lassen sich mit Quark, Joghurt, Zwiebeln, getrockneten Tomaten und Kräutern leicht zubereiten. Wer sein Fleisch oder Fisch lieber mariniert verzehrt, der verzichtet beim Einlegen auf Öl und verwendet Magerjoghurt. Zum Schluss wird mit einer Würzmischung aus Kräutern und Knoblauch der letzte Schliff verpasst.

Sattmacher ohne Reue

Nudeln, Kartoffeln, Reis oder grüner Salat - die Beilagen gehören definitiv auf jeden Grillteller. Sie sind nicht nur gesunde Sattmacher, vielmehr sind sie mit der richtigen Zubereitung auch figurfreundlicher. Besonders appetitlich zeigen sich in Alufolie eingewickelte Kräuterkartoffel, die bei 250g mit 175 kcal definitiv eine gute Figur machen. Eine besonders kalorienarme Beilage liefert der Gemüse-Spieß, fettfrei gegrillt setzt er einen bunten Akzent auf dem Teller. Ebenso überzeugen knackige Salate, die mit frischem Gemüse und feinem Balsamico-Dressing zubereitet, ohne Reue genossen werden.

Kalorienmanagement für ein gesundes Leben

Ob beim Grillen, in der Büropause, beim Frühstück oder Abendbrot - Wer sein Bewusstsein für Kalorien schärft, hat den richtigen Schritt in ein gesünderes Leben getan. Für ein ausgewogenes Kalorienmanagement empfiehlt sich der CaloriScan von Omron. Und der darf weder auf der Grillparty noch beim Sport fehlen, ermittelt er doch den exakten, tatsächlichen Kalorienverbrauch 24 Stunden am Tag. Das Gerät  unterscheidet und klassifiziert dabei alltägliche wie sportliche Bewegungen. Ob der Gang zum Grill oder echte körperliche Fitness – die unterschiedlichen Aktivitäten werden dank der 3-D-Sensortechnologie aufgezeichnet und mittels intelligentem Algorthmus zuverlässig berechnet. So hat der Nutzer seinen Kalorienverbrauch im Blick und weiß schnell, ob das eine oder andere Schnitzel nun Sünde ist oder nicht.


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Mit dem Selbstverständnis für eine bessere Lebensqualität, bietet OMRON Healthcare seit nahezu 80 Jahren klinisch erprobte, innovative medizinische Geräte für Gesundheits-überwachung und -Therapie. Das Produktportfolio umfasst Blutdruckmessgeräte, Fitnessmonitore, elektronische Fieberthermometer, Inhalationsgeräte ebenso wie Körperanalysetools und Medizintechnik für den Heim- und Profibereich. Der japanische Mutterkonzern OMRON Healthcare hat seinen Hauptsitz in Kyoto. Die OMRON Healthcare Europe BV als Niederlassung für Europa, Russland, den mittleren Osten und Afrika vertreibt kundenorientierte Lösungen über ein angeschlossenes Vertriebsnetz in mehr als 60 Länder.

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Über „richtig Essen“ kreisen jede Menge Mythen herum. Auch gehen die Meinungen von Ernährungsberatern und Lebensmittelexperten stark auseinander. Der Betreiber des Fitness Blogs www.muskel-guide.de, Tobias Fendt, packt die Tatsachen auf den Tisch und lässt jeden von seiner Erfahrung teilhaben. Auf seinem Blog gibt er nicht nur Einsteigern in ...

Über „richtig Essen“ kreisen jede Menge Mythen herum. Auch gehen die Meinungen von Ernährungsberatern und Lebensmittelexperten stark auseinander. Der Betreiber des Fitness Blogs www.muskel-guide.de, Tobias Fendt, packt die Tatsachen auf den Tisch und lässt jeden von seiner Erfahrung teilhaben. Auf seinem Blog gibt er nicht nur Einsteigern in den Fitness Sport, sondern auch Menschen, die einfach gesund Leben wollen, wertvolle Tipps über eine ausgewogene und zielgerichtete Ernährung.

„Man isst, um zu leben, man lebt nicht, um zu essen“, sagt Tobias Fendt. Die Hauptbestandteile einer ausgewogenen Ernährung sind Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett. Fendt hat mehrere Vorschläge erarbeitet, die sich auf die richtige Ernährung für Sportler, die Muskel aufbauen wollen, beziehen. „Für einen maximalen Erfolg beim Muskelaufbau ist es sehr wichtig, dass die Nährstoffe dem Körper zum richtigen Zeitpunkt zur Verfügung stehen. Der Körper hat zu bestimmten Zeitpunkten den Bedarf an bestimmten Nährstoffen“, sagt Fendt. Vor allem nach dem Training ist es entscheidend, welche Nahrung die Sportler zu sich nehmen, um Muskeln aufzubauen.

Es sei nicht nur entscheidend, dass man dem Körper genügend Kalorien zuführt, um den Kalorienbedarf zu decken. Wichtig sei, wann dies geschieht. So zum Beispiel kann Eiweiß/Protein über den ganzen Tag verteilt verzehrt werden, während Kohlenhydrate vor allem zum Frühstück und nach dem Training empfehlenswert seien. Fett kann ebenfalls verteilt über den ganzen Tag zu sich genommen werden, jedoch nicht unmittelbar vor und während des Trainings. Erst zwei Stunden später sollten Sportler wieder Fettiges essen, verrät Tobias Fendt. Einem einzigen „Nahrungsmittel“ wird keine Grenze gesetzt – dem Wasser.

Interessenten können auf www.muskel-guide.de jede Menge Antworten auf ihre Fragen finden. Eine der Fragen, die oft gestellt wird, lautet: Macht Eiweiß/Protein dick? Tobias Fendt verrät es: Nein.  Eiweiß sei für die Bildung von Hormonen, die Reparatur der Zellen und die Intakthaltung der Muskeln, sowie für den Muskelaufbau wichtig. Auch unser Immunsystem wird mit Eiweiß instand gehalten, schreibt der Betreiber des Fitness Blogs. 20 bis 40 Gramm Protein sollen pro Mahlzeit verzehrt werden, verrät Fendt auf seinem Blog.

Welche Lebensmittel welchen Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung enthalten, können Interessenten unter http://www.muskel-guide.de/ernahrung/muskelaufbau-ernahrung-richtig-essen-fur-mehr-muskeln-und-weniger-fett/ lesen. Hier erklärt Tobias Fendt, welche Mengen Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett pro Tag aufgenommen werden müssten.

Über Muskel-Guide.de

Muskel-Guide.de bietet einen ganzheitlichen und ausführlichen Überblick über erfolgreichen Muskelaufbau, einer zielgerichteten Ernährung und zum Thema Fitness allgemein. Der Fitness-Experte Tobias Fendt gibt auf der Website Einblick in seinen Erfahrungsschatz aus jahrelangem Training. Er zeigt anhand detailierten Beiträge auf, was es für einen schnellen Muskelaufbau alles benötigt und wie man diesen am besten erreicht. Fendt hat sein Wissen über Sixpack Training, Muskelaufbau und Ernährung in verschiedenen Online-Produkten erfolgreich veröffentlicht.

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Diäten sind eine gern genutzte Maßnahme, um sein Traumgewicht zu erreichen. Doch sind die überschüssigen Pfunde einmal weg, heißt es, nicht zu schnell in Zufriedenheit oder Trägheit verfallen. Zu schnell sind die ungeliebten Kilos wieder auf den Hüften – oftmals sogar noch mehr als vor der Diät. Der verhasste Jojo-Effekt hat zugeschlagen. ...

Diäten sind eine gern genutzte Maßnahme, um sein Traumgewicht zu erreichen. Doch sind die überschüssigen Pfunde einmal weg, heißt es, nicht zu schnell in Zufriedenheit oder Trägheit verfallen. Zu schnell sind die ungeliebten Kilos wieder auf den Hüften – oftmals sogar noch mehr als vor der Diät. Der verhasste Jojo-Effekt hat zugeschlagen. Enttäuschung und Frustration sind die Folgen. Aber das bedeutet nicht, dass Diäten generell keinen langfristigen Erfolg bringen können, denn es gibt ein simples Rezept gegen Jojo: mehr Sport!

Ursachen des Jojo-Effekts

Die schnelle Gewichtszunahme nach einer Diät begründet sich hauptsächlich durch den gesunkenen Energiebedarf des Körpers. Zum einen ist der Grundumsatz gefallen, weil eine bestimmte Menge an Gewicht verloren geht, zum anderen, weil neben Fettgewebe auch Muskelmasse abgebaut wird, welche generell (ob bei körperlicher Bewegung oder Ruhe) mehr Energie verbraucht.
Ein weiterer Grund für den Jojo-Effekt ist die beträchtliche Diskrepanz in der Kalorienzufuhr während und nach der Diät. Der Körper reagiert auf die geringere Kalorienmenge in der Abnahmphase und passt sich an. Wenn nach der Diät nun wieder die alten Ernährungsgewohnheiten einkehren, lagert der Organismus die zusätzlichen Kalorien als Fettreserven an.

Lösung: Sport in allen Phasen der Diät

Vor der Diät
Jeder, der abnehmen will, sollte sich nicht einfach in eine x-beliebige Diät stürzen. Es ist empfehlenswert, seine Ziele und Diätvorstellungen in einem detaillierten Ernährungs- und Sportplan festzuhalten. Die Phase des Abnehmens ist auch kein quälender „Ausnahmezustand“, in dem auf fast alles verzichtet werden muss, um nachhaltig Gewicht zu verlieren. Ein reines „FDH“ ist der falsche Weg. Sonst ist der Jojo-Effekt geradezu vorprogrammiert. Besser ist es, einen individuellen Speiseplan zu erstellen, der eine gesunde Ernährungsumstellung gewährleistet und durch regelmäßige sportliche Aktivitäten gestützt wird.

Während der Diät
Um eine Diät effektiv zu gestalten, sollte man begleitend zur Ernährungsumstellung auch sportlich aktiv werden. Dies regt nicht nur den Fettverbrauch an, sondern stabilisiert auch die Muskulatur. Gerade letzteres ist wichtig, da der Körper während einer Diät durch die geringere Nährstoffzufuhr auch Muskelmasse abbaut. Dies wiederum würde der Gewichtsreduktion hinderlich sein. Durch eine Unterstützung der Muskulatur mit Hilfe von Sport kann dieser Effekt verhindert werden.

Nach der Diät
Nachdem das angepeilte Gewicht erreicht wurde, sollten die sportlichen Aktivitäten keinesfalls eingestellt werden – nicht nur der Figur wegen, sondern auch, um die eigene Fitness und damit auch die Gesundheit weiterhin zu unterstützen. Auch ein Verfall in alte Essrituale sollte unterbleiben. Das heißt nicht, dass die Diät lebenslänglich durchgehalten werden muss, vielmehr ist eine bewusste Ernährung notwendig, um den Körper nicht durch ein plötzlich gesteigertes Lebensmittelangebot zu überfordern. So bleibt die Silhouette auch noch Abschluss der Diät länger schlank.

Unterstützung beim Sport durch den JogStyle von Omron

Oft ist die fehlende Motivation der Hauptgrund, warum sowohl vor, während, als auch nach der Diät der Sport vernachlässigt wird. Sportarten wie Laufen und Walken unterstützen den Abnehmprozess effektiv und nachhaltig. Wer sich einen extra Schub an Motivation für das Joggen holen möchte, wird beim JogStyle von Omron fündig. Der handliche Aktivitätsmonitor zeigt nicht nur Werte wie Laufstrecke-, -zeit und –geschwindigkeit an, er misst auch zusätzlich den Kalorienverbrauch und die Fettverbrennung des Läufers. Mit der Memory-Funktion kann darüber hinaus die individuelle Leistungskurve bestmöglich beobachtet, analysiert und gezielt verbessert werden. Als persönlicher Motivationstrainer 24 Stunden am Tag ist der JogStyle die optimale Unterstützung, um dem Jojo-Effekt wahrhaft sportlich davonzulaufen.

Veröffentlichung honorarfrei. Belegexemplar erbeten.

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Mit dem Selbstverständnis für eine bessere Lebensqualität, bietet OMRON Healthcare seit nahezu 80 Jahren klinisch erprobte, innovative medizinische Geräte für Gesundheits-überwachung und -Therapie. Das Produktportfolio umfasst Blutdruckmessgeräte, Fitnessmonitore, elektronische Fieberthermometer, Inhalationsgeräte ebenso wie Körperanalysetools und Medizintechnik für den Heim- und Profibereich. Der japanische Mutterkonzern OMRON Healthcare hat seinen Hauptsitz in Kyoto. Die OMRON Healthcare Europe BV als Niederlassung für Europa, Russland, den mittleren Osten und Afrika vertreibt kundenorientierte Lösungen über ein angeschlossenes Vertriebsnetz in mehr als 60 Länder.

Weiterführende Informationen finden Sie unter: www.omron-healthcare.de.


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Zu den wohl bekanntesten Konzepten weltweit zählt die Weight Watchers (http://abnehmen-tipp.com/weight-watchers/) Diät. Auch im Diät-Forum wird sie als sehr hilfreich immer wieder erwähnt und bei Diäten-im-Test schneidet diese Diät sehr gut ab, denn der gewünschte Erfolg bei dieser Diät stellt sich erstaunlich ...

Zu den wohl bekanntesten Konzepten weltweit zählt die Weight Watchers (http://abnehmen-tipp.com/weight-watchers/) Diät. Auch im Diät-Forum wird sie als sehr hilfreich immer wieder erwähnt und bei Diäten-im-Test schneidet diese Diät sehr gut ab, denn der gewünschte Erfolg bei dieser Diät stellt sich erstaunlich schnell ein.

Bei der Weight-Watchers-Diät sollen die Kohlenhydrate möglichst ballaststoffreich sein, wie zum Beispiel bei der Verwendung von Kartoffeln, Vollkornprodukten oder auch Rohkost. Wichtig ist dabei, dass schlechte Gewohnheiten abgestellt werden auf lange Sicht, um so das Zielgewicht auch zu halten. Positiv ist, dass beim Weight Watchers Diätprogramm Kalorien nicht gezählt werden müssen, denn dieses Konzept basiert rein auf einem Punktesystem. So dürfen alle Teilnehmer eine bestimmte Anzahl von Punkten täglich zu sich nehmen. Diese Punkte errechnen sich aus ganz unterschiedlichen Faktoren wie Größe, Gewicht und auch Geschlecht. Punkte können täglich eingespart werden, um zum Beispiel bei einer Feier mehr zu essen oder können sich durch Sport verdient werden.

Die Weight Watchers Diät gilt als sehr flexibel, alltagskompatibel und verspricht Erfolg. Hier sind beispielsweise auch Restaurantbesuche oder Fast Food zwischendurch berücksichtigt. Mittlerweile sind Gruppentreffen nicht mehr Pflicht und es ist eine Teilnahme am Onlineprogramm möglich. Hier kann über das Internet ein individueller Ernährungsplan aufgestellt werden und auch tolle Rezepte sind mit Hilfe des iPads oder iPhons abrufbar.

Die Weight Watchers Diät ist sehr empfehlenswert, da hier eine ausgewogene Ernährung optimal mit Motivation und Bewegung kombiniert wird. Sie gilt allgemein als leicht durchführbar, da es hier keine rigorosen Verbote bei der Diät gibt. Die Mahlzeitzusammenstellung ist ausgewogen sofern die Lebensmittel nach den Punkten ausgewählt werden. So wird der Körper trotz einer Gewichtsabnahme mit allen wichtigen Vitalstoffen und Nährstoffen bestens versorgt. Lasse Iwersen Lasse Iwersen Vor den Grashöfen 45 38162 Cremlingen Deutschland E-Mail: kontakt@abnehmen-tipp.com Homepage: http://abnehmen-tipp.com Telefon: 053065548328

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(ddp direct) Rund 300 Sorten Brot gibt es in Deutschland Vollkornbrot, Graubrot, Pumpernickel oder Weißbrot in allen Varianten. Wie das Brot schmeckt, hängt nicht zuletzt davon ab, wie dick oder dünn es geschnitten ist, sagt Michael Schüller, Geschäftsführer des Hausgeräteherstellers ritterwerk in Gröbenzell es ...

(ddp direct) Rund 300 Sorten Brot gibt es in Deutschland Vollkornbrot, Graubrot, Pumpernickel oder Weißbrot in allen Varianten. Wie das Brot schmeckt, hängt nicht zuletzt davon ab, wie dick oder dünn es geschnitten ist, sagt Michael Schüller, Geschäftsführer des Hausgeräteherstellers ritterwerk in Gröbenzell bei München. Wer das Brot dicker schneidet, schmeckt es intensiver. Wie das Unternehmen in einer Social-Media-Umfrage herausgefunden hat, macht es knapp die Hälfte der Befragten (44 Prozent) vom Belag abhängig. Für jeden Fünften ist am wichtigsten, dass das Brot dicker ist als der Belag.

Rund 94 Prozent der Deutschen zwischen 18 und 69 Jahren essen pro Tag mindestens eine Scheibe Brot mit Butter, Käse, Wurst und Marmelade. Acht Millimeter dick schneiden die deutschen Bäckereien die Schnitten für ihre Käufer. Wenn das Brot daheim unter den Allesschneider kommt, gibt es jedoch laut ritter deutliche Geschlechterunterschiede. Wir haben in Umfragen herausgefunden, dass es Frauen tendenziell dünner als Männer mögen, sagt Schüller. Doch neben persönlichem Geschmack und Geschlecht spielen noch andere Faktoren eine Rolle.

Dick oder dünn?

Konsistenz: Die Konsistenz des Brotes spielt eine wichtige Rolle. So ist frisches Vollkornbrot oft innen weich und außen fest. Konsequenz: Es wird dicker geschnitten. Mischbrote hingegen lassen sich wesentlich dünner schneiden, denn sie besitzen eine straffe, elastische Struktur. Der Fachmann spricht von wolligen Teigen.

Brotbelag: Nicht nur bei Brot spielt die Scheibendicke eine Rolle, sondern auch beim Belag. Ob Schinken oder Salami - der Trend geht hin zu hauchdünnen Aufschnitten à la Carpaccio. Das schmeckt nicht nur vielen Aufschnittliebhabern besser und spart Kalorien, erläutert Schüller. Dickere Scheiben sind oft zu zäh und lassen sich schwerer beißen.

Abwechslung: Letztendlich bringt, wie bei den meisten Dingen im Leben, die Abwechslung Farbe in den Alltag. Menschen und Geschmäcker sind verschieden und unterschiedliche Trends lösen einander ab. Deshalb entscheiden sich gerade Familien für hochwertige Allesschneider, die nicht nur das Wurstbrot für Papa und die leichte Scheibe Vitalbrot für Mama schneiden, sondern auch das Gemüse-Carpaccio für die 16-jährige Tochter und die Lieblingswurst für den Sohnemann, sagt der ritter-Geschäftsführer.


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Abnehmen-tipp.com (abnehmen-tipps.com): Der Diät Ratgeber mit vielen Tipps zur allen Diäten<br /><br />Welche Diät funktioniert eigentlich wirklich? Was sind die besten Abnehmtipps? Wie kann ich ganz schnell und am besten ohne Sport abnehmen? Das sind die Fragen, die täglich viele bewegen. Die Antworten darauf geben eine ...

Abnehmen-tipp.com (abnehmen-tipps.com): Der Diät Ratgeber mit vielen Tipps zur allen Diäten

Welche Diät funktioniert eigentlich wirklich? Was sind die besten Abnehmtipps? Wie kann ich ganz schnell und am besten ohne Sport abnehmen? Das sind die Fragen, die täglich viele bewegen. Die Antworten darauf geben eine schier unermessliche Anzahl von Diäten und Diätprodukten. Von so altbekannten und bewährten Systemen wie Weight Watchers bis hin zu modernen Promi-Diäten wie der Dukan Diät oder der Perricone Diät: Es gibt Hunderte von Diäten. Über 100 der wichtigsten Diäten werden auf Abnehmen-tipp.com vorgestellt: Wie funktioniert die Diät? Was sind die Vorteile und was die Nachteile der Diät? Ein subjektives Fazit zur Diät rundet die Darstellung einer jeden Diät ab. Mit der detaillierten Darstellung von über 100 Diäten ist abnehmen-tipp.com damit eine der umfangreichsten Anlaufstellen für alle, die sich über Diäten informieren wollen.

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(ddp direct)Frankfurt, 5. März 2012 Am 7. März 2012 ist Tag der gesunden Ernährung, der dazu auffordert, die eigenen Ess- und Trinkgewohnheiten zu überdenken. Auch in diesem Jahr wird das Thema Übergewicht eine besondere Rolle spielen. Das Forum Trinkwasser e.V. hat Herrn Professor Dr. Hans Hauner zur Bedeutung von für Er ...

(ddp direct)Frankfurt, 5. März 2012 Am 7. März 2012 ist Tag der gesunden Ernährung, der dazu auffordert, die eigenen Ess- und Trinkgewohnheiten zu überdenken. Auch in diesem Jahr wird das Thema Übergewicht eine besondere Rolle spielen. Das Forum Trinkwasser e.V. hat Herrn Professor Dr. Hans Hauner zur Bedeutung von Getränken für die Entstehung von Übergewicht befragt. Er ist Direktor des Else Kröner-Fresenius-Zentrums für Ernährungsmedizin der TU München und Vorsitzender der Kommission zur Erstellung der Leitlinie zur Kohlenhydratzufuhr der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE).

Süße Getränke stehen im Verdacht, Übergewicht zu fördern. Was meinen Sie dazu?
Professor Hauner: Übergewicht hat sehr viele Ursachen und lässt sich nicht auf Essen und Trinken allein zurückführen. Die Kalorienzufuhr ist aber ein Faktor, der dann bedeutsamer wird, wenn ein Kalorienverbrauch durch körperliche Bewegung nicht für Ausgleich sorgt. Wer mit Zucker gesüßte Getränke wie Cola und andere Limonaden, Eistee, Fruchtsaftgetränke und -nektare in großer Menge trinkt, nimmt viele Kalorien zu sich, ist aber nicht so satt wie nach dem Essen energetisch vergleichbarer fester Lebensmittel. Schaut man sich alle wichtigen Studien an, ist es zumindest bei Erwachsenen eindeutig, dass ein erhöhter Konsum von zuckerreichen Getränken mit einem zu hohen Körpergewicht einhergeht. Bei Kindern und Jugendlichen ist dieser Zusammenhang nicht so klar erkennbar. Bei vielen Menschen machen alkoholfreie Getränke fast 30 bis 40 Prozent der täglichen Energiezufuhr aus. Würde wenigstens die Hälfte dieser Getränke durch Wasser ersetzt, ließen sich schon viele Kalorien einsparen. Unser Trinkwasser aus der Leitung ist z. B. fast überall verfügbar und löscht den Durst kalorienfrei. Das ist außerdem noch viel preiswerter. Auch die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt Trinkwasser, das ja auch als echtes regionales Produkt den Gedanken einer nachhaltigen Ernährung unterstützt.


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=== Trinkwasser aus der Leitung löscht den Durst kalorienfrei / ©Forum Trinkwasser e.V. (Bild) ===

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http://www.themenportal.de/bilder/trinkwasser-aus-der-leitung-loescht-den-durst-kalorienfrei-forum-trinkwasser-e-v Pressebüro des Forum Trinkwasser e.V., c/o :relations Gesellschaft für Kommunikation Nadine Busch Postfach 700842 60558 Frankfurt am Main - E-Mail: info@forum-trinkwasser.de Homepage: http://www.forum-trinkwasser.de Telefon: 069 963 652 12

Pressebüro des Forum Trinkwasser e.V., c/o :relations Gesellschaft für Kommunikation
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Viele Sportler haben der Versuchung nicht widerstanden. Nach dem Sport, wenn der Heißhunger auf etwas Süßes kommt, greifen viele zur Schokolade. MySportnahrung.de bietet nun eine Alternative: die Delicate Premium Pro Protein Riegel von Best Body Nutrition. Fitnessriegel (Proteinriegel) sind ein hervorragender Ersatz für den, der auf einen an ...

Viele Sportler haben der Versuchung nicht widerstanden. Nach dem Sport, wenn der Heißhunger auf etwas Süßes kommt, greifen viele zur Schokolade. MySportnahrung.de bietet nun eine Alternative: die Delicate Premium Pro Protein Riegel von Best Body Nutrition.

Fitnessriegel (Proteinriegel) sind ein hervorragender Ersatz für den, der auf einen leckeren Snack zwischendurch, nicht verzichten möchte. Fitnessriegel haben meist einen höheren Anteil an Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen im Gegensatz zu gewöhnlichen Schokoriegeln. Um eine Low-Carb Diät zu unterstützen, empfehlen wir sogenannte Low-Carb Eiweißriegel, wie z.B. Best Body Nutrition Delicate PremiumPro Bar. Wer auf Süßes nicht verzichten möchte, sollte sich im Hinblick auf seinen sportlichen Erfolg als Alternative zum Schoko-Snack in jedem Fall für den entsprechenden Proteinriegel entscheiden. Eiweissriegel bzw. Low Carb Riegel sind aufgrund ihrer langen Haltbarkeit bestens geeignet, um z. B. für den “Notfall“ im Auto, im Kühlschrank oder in der Sporttasche gelagert zu werden. Proteinriegel sollten zur Grundausstattung jedes Sportlers gehören. Eiweiss Riegel, Proteinriegel für Diät und Muskelaufbau sind praktisch und extrem lecker!

Mit einem Proteinanteil von 35 % sind die Protein Riegel der ideale Snack nach dem Sport. Sie fördern nämlich nicht nur die Proteinsynthese, sondern auch den Muskelaufbau.  

Der Premium Protein Riegel ist der perfekte Snack für zwischendurch, mit Crisp und leckerem Schokoladenüberzug.

Premium Pro Protein Riegel von Best Body zeichnen sich durch folgende Eigenschaften aus:

50 g Riegel

35 % Proteinanteil

Mehrkomponenten Protein Matrix

sehr hoher Milchproteinanteil

super Geschmack

ideal für unterwegs

delicate & crisp

Im Vergleich zur Milchschokolade haben die Riegel von Best Body halb so viele Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett. Es gibt sie in den Geschmäckern Erdbeer-Banane, Milchschokolade und French Vanilla.

Ein wichtiger Faktor, der beim Kauf von Fitnessriegeln bedacht werden muss, ist der Sättigungsfaktor. Wenn der Riegel nicht lange sättigt und der Sportler bereits nach einer Stunde wieder ein Hungergefühl verspürt, ist es wahrscheinlich der Fall, dass der Riegel qualitativ minderwertig ist. In Supermärkten ist eine große Auswahl an getarnten Riegel zu finden, die meist sehr günstig angeboten werden. Sie dominieren den Markt aus mehreren Gründen. Wichtigster Grund ist, dass sie aufgrund ihrer Zutaten (Zucker) sehr gut schmecken und sehr preiswert sind. Für die Hersteller von Nahrungsergänzungen stellt es eine Herausforderung dar, einen Riegel herzustellen, der schmackhaft und süß ist, aber zugleich nur gesunde Zutaten und kaum Zucker enthält. Und, sehr wichtig: Er soll auch sehr kalorienarm sein.

Die Delicate Premium Pro Riegel besitzen zusätzliche Stoffe, die länger sättigen.

Beim Kauf der Proteinriegel müssen aber nicht nur die Zutaten in Betracht gezogen werden, sondern auch der Preis. Günstige Riegel aus dem Supermarkt sind in der Regel getarnte Süßwarenriegel und mit den guten Fitnessstudioriegeln nicht zu vergleichen. 
Wollen Sie einen guten und gesunden Riegel, der sich auch in Ihre Diät mit einbeziehen lässt, greifen Sie zu einem qualitativ wertvollen Fitnessstudioriegel. Die guten Riegel der neuen Generation sind Gramm für Gramm kalorienärmer und gesünder als die billigeren Alternativen. Sie ersetzen nicht nur ganze Mahlzeiten, sondern sind eine süße Belohnung für Zwischendurch.

Die Fitnessriegel Delicate Premium Pro unterstützen die Ausdauer beim Sport und Fördern auch den Muskelaufbau. Eine Schachtel mit 24 Riegeln ist zu 27,99 Euro erhältlich und kann direkt über MySportnahrung.de gekauft werden.

Fitness Experte Tobias Fendt gibt auf seinem Fitness Blog seinen Erfahrungsschatz aus jahrelanger Tätigkeit im Kraftsport weiter, welcher sich auf erfolgreichen Muskelaufbau, zielgerichteter Ernährung und effektives Bauchmuskeltraining bezieht. Hier schreibt er über Training, Motivation und Ernährung. Im Fitness Shop MySportnahrung.de, welcher zusätzlich zu Muskel-Guide.de geführt wird, werden alle Produktlinien geführt um die Anwendungsbereiche Muskelaufbau, Gewichtsreduktion bzw. Fettabbau und Ausdauer optimal abzudecken. Egal ob Ihr Ziel Muskelaufbau, Fettabbau oder Ausdauerleistung ist, im Fitness Shop MySportnahrung.de finden Sie die richtige Sportnahrung für Ihr Ziel.

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Für den Muskelaufbau ist nicht nur das richtige Training wichtig, sondern auch die richtige Ernährung, berichtet der Fitness-Blog muskel-guide.de. Viele Menschen, die gern ins Fitnessstudio gehen, wissen gar nicht, dass es nicht reicht, fleißig zu trainieren und danach seinen Organismus mit ungesundem Essen zu „vergiften“. Aber wie sieht die ...

Für den Muskelaufbau ist nicht nur das richtige Training wichtig, sondern auch die richtige Ernährung, berichtet der Fitness-Blog muskel-guide.de. Viele Menschen, die gern ins Fitnessstudio gehen, wissen gar nicht, dass es nicht reicht, fleißig zu trainieren und danach seinen Organismus mit ungesundem Essen zu „vergiften“. Aber wie sieht die richtige Ernährung für den Muskelaufbau aus? Muskel-guide.de hat die Antwort:

„Um Muskeln aufzubauen, ist das richtige Training nur die halbe Miete. Ebenso wichtig für den Muskelaufbau ist die richtige Ernährung. Aber wie sieht die richtige Ernährung für das Ziel Muskelaufbau aber aus? Genug, richtig und möglichst ausgewogen zu essen, ist die Devise.

Mit “genug essen” ist gemeint, dass man wissen sollte, wie viele Kalorien der eigene Körper benötigt. Der tägliche Kalorienbedarf ist individuell, und abhängig vom Trainingsziel (Muskelaufbau, Masseerhalt oder Fettaufbau). Wie Du deinen persönlichen täglichen Energieverbrauch und damit deine Kalorienmenge bestimmst, habe ich in diesem Artikel erklärt: Wie viel Kalorien pro Tag? So bestimmen Sie Ihren täglichen Energiebedarf richtig

Für erfolgreichen Muskelaufbau benötigt der Körper außerdem genügend Baustoffe. Fehlen dem Körper diese Baustoffe können die Muskeln auch nicht aufgebaut werden.

Das heißt aber dann auch nicht, dass man alles in sich hineinstopfen sollte, was einem zwischen die Finger kommt. Denn dann wird aus Muskelaufbau plötzlich Fettaufbau!

“Richtig essen” heißt, man weiss, welche Nährstoffe (Proteine, Kohlenhydrate und Fette) der Körper zu welchem Zeitpunkt benötigt und dass man sich entsprechend ernährt. (Nährstoff-Timing).

Was “ausgewogen Essen” heißt, wissen wir glaube ich alle. Gemüse, Früchte, Nüsse, Milchprodukte sollten jeden Tag auf dem Speiseplan stehen. Der Konsum von Lebensmitteln wie Kuchen, frittiertes Essen, Fast Food, Limonade, Kekse und überhaupt alles was viel Zucker enthält, sollte eingeschränkt werden, so wie es in jeder Diät zu lesen ist.

Durch eine ausgewogene Ernährung sollte unser Körper genügend mit Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen sowie sekundären Pflanzenstoffen versorgt werden.
Wann werden Nahrungsergänzungen / Supplements benötigt? Welche Ergänzungen sind wirklich sinnvoll für mich und welche Nahrungsergänzungen nützen bloß den Verkäufer?“

Wer sich also fragt, wieso er trotz des Trainings keine Muskeln macht, der bekommt dank muskel-guide.de die Antwort. Eiweiß, Protein und Fett werden unter die Lupe genommen und auf ihre Eigenschaften geprüft. Muskel-guide.de verrät auch, dass es auch sogenannte „gute Fette“ gibt. Es geht um essentielle Fettsäuren. So werden die mehrfach ungesättigten Fettsäuren bezeichnet – „essenziell“ deshalb, weil der Körper sie zwar braucht, aber nicht selber herstellen kann. Generell unterscheidet man zwischen zwei Kategorien: Omega-3 und Omega-6. Für Omega-6 gilt das Prinzip: genügend, aber nicht zu viel. Stattdessen Omega-3-Fettsäuren bevorzugen.

Omega-3-Fettsäuren gelten als Powerfett schlechthin. Sie lagern in fettem Fisch wie Lachs, Makrele oder Hering, in Leinsamen, Rapsöl oder in bestimmten Mengen in Fleisch. Der Tagesbedarf liegt bei 1,5 bis 2,0 Gramm.

Muskel-guide.de bietet auch eine Zusammenfassung und Tipps, wie man sich richtig ernähren soll. Der Plan ist einfach:

 

Eiweiß / Protein: Verteilt über den ganzen Tag.

Kohlenhydrate: Vor allem zum Frühstück und nach dem Training.

Fett: Verteilt über den ganzen Tag, aber nicht unmittelbar vor und nicht während 2 Stunden nach dem Training.

Wasser: Immer und viel!

 

Über Muskel-Guide.de

Fitness Experte Tobias Fendt gibt auf seinem Fitness Blog seinen Erfahrungsschatz aus jahrelanger Tätigkeit im Kraftsport weiter, welcher sich auf erfolgreichen Muskelaufbau, zielgerichteter Ernährung und effektives Bauchmuskeltraining bezieht. Hier schreibt er über Training, Motivation und Ernährung. Im Fitness Shop MySportnahrung.de, welcher zusätzlich zu Muskel-Guide.de geführt wird, werden alle Produktlinien geführt um die Anwendungsbereiche Muskelaufbau, Gewichtsreduktion bzw. Fettabbau und Ausdauer optimal abzudecken. Egal ob Ihr Ziel Muskelaufbau, Fettabbau oder Ausdauerleistung ist, im Fitness Shop MySportnahrung.de finden Sie die richtige Sportnahrung für Ihr Ziel.

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Stevia rebaudina ist eine im südamerikanischen Raum beheimatete Pflanze mit einer enormen Süßwirkung, weswegen sie auch in ihrer Heimat schon seit vielen Jahrhunderten zum Süßen von Speisen und Getränken verwendet wurde. Doch nicht nur zum Süßen, auch als Heilpflanze bei Infekten der Atemwege und des werden in ...

Stevia rebaudina ist eine im südamerikanischen Raum beheimatete Pflanze mit einer enormen Süßwirkung, weswegen sie auch in ihrer Heimat schon seit vielen Jahrhunderten zum Süßen von Speisen und Getränken verwendet wurde. Doch nicht nur zum Süßen, auch als Heilpflanze bei Infekten der Atemwege und des Magen-Darm-Traktes werden die Blätter der Stevia rebaudina traditionell genutzt.
Auch in China und Japan wird Stevia schon seit Jahren als Süßungsmittel verwendet.
Lange Zeit waren Stevia Produkte in der EU nicht zugelassen, mittlerweile hat sich dies aber glücklicherweise geändert, sodass man sie nun auch in Deutschland erwerben kann.
Stevia Produkte sind die perfekte Alternative zu Zucker, gerade wenn man ein wenig auf Kalorien achtet. Stevia Produkte sind völlig kalorienfrei und können problemlos zum Süßen von Speisen, Kuchen, Kaffee oder Tee verwendet werden, ganz ohne dass die schlanke Linie leidet.
Dabei hat Stevia sogar eine bis zu 300fach stärkere Süßkraft als Zucker, sodass es äußerst sparsam eingesetzt werden kann.
Auch für Diabetiker und Menschen, die unter zu hohem Blutdruck leiden, ist Stevia das perfekte Mittel zum Süßen, ohne dass die Krankheit negativ beeinflusst wird.
Es ist zwar nicht ganz einfach in normalen Rezepten den Zucker durch Stevia zu ersetzen, allerdings gibt es auch diesbezüglich einige Tricks und Kniffe, die beachtet werden müssen und außerdem gibt es auch auf dem deutschen Markt mittlerweile einige Koch- und Backbücher, die Rezepte mit Stevia bieten.
Selbst in der Süßwarenindustrie ist man seit der Zulassung von Stevia auf dem deutschen Markt sehr gefragt und soll für die Süßung von Limonaden, Schokolade oder Milchprodukten eingesetzt werden.
Eine sehr informative Seite zum Thema Stevia ist steviapulver.org.
Hier findet man umfangreiche Informationen zu Stevia rebaudina, von der Herkunft bis hin zu den Verwendungsmöglichkeiten.
Auf steviapulver.org findet man zudem den Link zum Onlineshop, wo man neben zahlreichen Nahrungsergänzungsmitteln Stevia in Pulver- und Tablettenform kaufen kann.
Stevia kann man jedoch seit seiner Zulassung in Deutschland im Dezember 2011 auch in Bioläden und Reformhäusern gekauft werden.
Für den ernährungsbewussten Menschen von heute ist Stevia rebaudina das optimale Mittel, um sich den Genuss von Süßwaren nicht versagen zu müssen und dennoch eine kalorienarme und natürliche Ernährung garantieren zu können. Süßen mit Stevia - Süßen ohne Reue.steviapulver.org (http://www.steviapulver.org) steviapulver.org Annika Winkler Schildhornstraße 96 12161 Berlin Deutschland E-Mail: annika.winkler1@gmail.com Homepage: http://steviapulver.org Telefon: 030 44365190

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